z serii

[...] i np. czesto lapie sie na tym, ze osoby poproszone o asekuracje widzac ze ciezko mi idzie ruch w gore przedwczesnie chca pomagac (juz od pierwszego powtorzenia w ostatniej serii ruch jest powolny i z wyraznym wysilkiem, a mimo to jestem w stanie spokojnie w ten sam sposob zrobic samodzielnie 8 pelnych powtorzen). Bywaja na silowni osoby, ktore [...]

[...] splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy jedynie barkow i klatki. Plecy i nogi ida ladnie. nogi czuje do kilku dni po treningu. natmiast co do klatki i barkow [...]

[...] noge nie spodziewalam sie ze takie cos moze juz na poczatku tak sponiewierac nogi 2a. przysiad wykroczny z noga wyzej x 8 na noge 2b. MC romanian 4 x 8-10 ciezar w kazdej serii 30kg pierwszy raz w zyciu robilam wiec generalnie ogarnialam technike. pojelam idee chyba dopiero w ostatniej serii. wczesniej zamiast hamstringow zjechalam sobie [...]

[...] i soczysta. Mam nadzieję, że takie domowe aromatyzowanie mięsa niczemu nie szkodzi, bo też do tradycyjnego wędzenia tu daleko. TRENING ORBITREK – program Weight Loss (7 serii) + program Interval 3 (1 seria) – łącznie 8 serii PULS: Mierzyłam tylko przy interwałach, od połowy do końca serii. Obserwacja oddechu wskazuje, iż przy programie [...]

[...] 2.Martwy ciąg 42,5kg|10x 45,5kg|11x 47,5kg|10x 52,5kg|12x Dołożyłem 2,5kg i w przyszłym tygodniu tyle samo dołożę. I w ostatniej serii postaram się zrobić 14 repów, zobaczymy co z tego wyjdzie. http://www.youtube.com/watch?v=P-mpxHgImCI&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do [...]

[...] Rozgrzewka - ponownie bez biegania, tylko rozruch w domu. Starałem się jednak lepiej rozgrzać niż ostatnio. Przysiady ze sztangą z przodu - wczoraj pojechałem od drugiej serii z takim progresem jak nigdy. Ostatnia seria 63,5 kg to mój rekord. Zapasu mam może z 10 kg na dzień dzisiejszy. Wykroki ze sztangielkami - delikatnie w górę poszły [...]

[...] 06.02.2013 DT Dzisiaj był ostatni trening A - hoho, jak to szybko zleciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3afb81b2a6a842d9b20182de6b8d1238.JPG 1. Ok, ale w ostatniej serii to już ledwo, ledwo do góry szło. 2a. W ostatniej serii skurcz chwycił stopę i twardo nie chciał ustąpić. Na szczęście dłuższe pomasowanie podziałało :-D 2b. Było ok - [...]

Tak się teraz zastanawiam czy robiąc 1o serii MC z rzędu 16 serii podciagan i 4 serie wiosla moglem sie przetrenowac? bo w sumie podciaganie ile fabryka dala, a po MC nie moglem sie schylic. Oczywiscie MC nie robilem nigdy do zalamania. Co o tym sadzicie ? za duzo serii? liczba powt 8-10 Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 22:06:40

Siema co masz za przed-treningówkę bez węgli oraz jakie obecnie masz białko i dlaczego tyle serii na plecy,służy ci taki taki plan treningowy. Jest na rynku dużo "dobrych" przed-treningówek, które nie zawierają węglowodanów zbędnych w okresie pracy nad definicją. Swojej po prostu nie chcę ujawniać, ze względu na to, że wszystko kupuję na własną [...]

[...] na skosie, a miały być na płaskiej. Sam ciężar jak ostatnio. Wyciskanie skos - ciężary już kiedyś takie miałem, ale lepiej wyszło niż ostatnio na siłowni PRO. W ostatniej serii, ostatnie powtórzenie nie doszło do końca, i sztanga na kolana i na ziemie %-). Sztangielki skos - lepiej niż ostatnio, ale jak sprawdzałem sztangielki (ale na płaskiej [...]

Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]

[...] - zrobiłem niecałe 12 min, w tempie ok 10,2km/h Przysiady ze sztangą na karku - dawno nie robiony. Ostatnio jakoś chyba listopad. Teraz poszło 20kg więcej w ostatniej serii (w międzyczasie były przysiady ze sztangą z przodu). Fajnie że progres jest, pomimo ciągłej redukcji. Przysiady Jefersona - pierwszy raz to robiłem. Ciężko miałem aby [...]

[...] spadek ciśnienia, zmniejszony refleks i ospałość - co po gdzieś 2h godzinach od spożycia zaowocowało drzemką :-). Drugą porcję wziąłem przed wieczornym treningiem ud, 8 serii frontów x10 powtórzeń + 2 regresy i 10 serii wyciskania na maszynie, progres od 12 do 6 powtórzeń, 10 serii. 2 serie wyprostów i uginań podudzi na śmiesznym ciężarze i [...]

[...] x 12,12,13 / 10 kg na rękę ORBITREK (2 min) – 3. poziom, prędkość 20,1-23 km/h 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12) x 8,9,10 / 6,5 kg na rękę – w trzeciej serii ciężko na koniec x 9,10,11 / 6,5 kg na rękę – szło dzisiaj łatwiej 6. Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK – interwały obciążenia kolejno: 1-1-9-9-9 / [...]

[...] dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za [...]

Dzień 13. Wolne Dzień 14. Klata + łapy Wyciskanie na płasko, 5 serii z progresją ciężaru i dropset, potem 5 serii gilotyny i dropset. Ładna pompa. Biceps + triceps. Uginanie ze sztangą stojąc + od razu francuz zza głowy stojąc. 5 serii. Potem modlitewnik i na zmianę francuz siedząc na smithcie i uginanie na ławce 45*. Łapy pięknie spompowane.

[...] tej chwili jadę tym kolo półtorej miesiąca, może trochę dłużej. Dodam tylko, ze trenuje 3/4 dni w tygodniu, zależy jak pracuje i czy mam czas na cztery treningi. Może dodać serii/powtórzeń? Podoba mi się ten plan, ale zastanawiam się co mógłbym w nim zmienić, żeby go "podkręcić". I co do drążka, cały czas stoję w miejscu, robię max 6 powt. w 1 [...]

[...] bardziej płynny Trening 2: Siłownia domowa Rozgrzewka - 12 minut w tempie 9,50km/h. W końcu czuć wiosnę na dworze %-). MC - Kolejny rekord udało się zrobić:-}. W ostatniej serii uchwyt już puszczał po czwartym powtórzeniu, ale udało się dobić do szóstego. Nagrałem filmik, jak zgram to wrzucę z prośbą o wskazanie błędów. Podciąganie się [...]

Witam, witam. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na [...]

[...] - występującym sprzężeniu zwrotnym między działającą siłą a oporem, - płynności regulacji obciążenia, - możliwości zmiany oporu przez ćwiczącego w trakcie trwania serii, a nawet samego ruchu. Reaktor jest wzorem zarejestrowanym w Urzędzie Patentowym. Aktualnie prototypy maszyn dostępne są dla każdego w klubie Portowiec w Gdańsku. Na [...]